Tips om het maximale uit elke zwembeurt te halen!

Wij van Sneppies vinden het belangrijk dat je het beste uit elke zwembeurt haalt. Daarom hebben wij een lijst met tips gemaakt om net even wat meer uit elke zwembeurt te halen. Deze tips zijn geschikt voor zowel de competitie als niet-competitieve zwemmers.

• Zorg dat al fit en blessurevrij bent!
• Rekken & Strekken
• Het volgen van een goed dieet
• Vraag om feedback
• Focus ook op wat niet goed gaat
• Volg een trainingsschema

Zorg dat al fit en blessurevrij bent!

Dit klinkt misschien vanzelfsprekend, maar dit blijkt voor de meeste zwemmers toch lastig. Als je last heb van een blessure wacht tot je weer helemaal fit ben voor je geleidelijk weer begint met trainen. Verder is voorkomen beter dan laten genezen. Zorg ervoor dat altijd een warming-up en een cooling down doet met het zwemmen (en elke andere sport).  

Rekken & Strekken

Elke dag 5 a 10 minuten werken aan je flexibiliteit biedt je zowel binnen als buiten het zwembad enorm veel voordelen. Lost van het feit dat je spieren flexibelerworden en je gewrichten makkelijker gaan bewegen, komt het ook je bloedcirculatie ten goede. Hierdoor kan je lichaam de spieren beter voorzienvan voedingsstoffen en sneller herstellen.

Verder helpt dagelijks rekken & strekken met het verminderen van stress. Wat weer als bijkomend voordeel heeft dat je makkelijker een beter houding aan neemt. Ook blijkt uit onderzoek dat je door rekken en strekken makkelijk en beter slaapt.

Het volgen van een goed dieet

Voedt die spieren! Tijdens het sporten gebruik je lichaam energie, en deze moet natuurlijk aangevuld worden. Daarom is het belangrijk om een gezond en gevarieerd dieet te volgen. In dit dieet moet natuurlijk wel rekening gehouden met hoeveel calorieën je gebruik en welk doel je wilt bereiken. Want als je progressie wilt boeken tijdens het zwemmen (of elke andere sport) is het zorgen voor voldoende voedingsstoffen voor je spieren veel belangrijker dan het sporten zelf.

Vraag om feedback

Als je beter wilt worden in iets heb je bijna altijd feedback nodig. Dit komt omdat andere sneller en makkelijker dingen zien die vrij makkelijk verbeterd kunnen worden. Dus vraag aan je coach of mede-zwemmer of ze je willen spotten tijdens het zwemmen. Zo kom je al snel kleine verbeterpunten tegen die je het zwemmen een stuk makkelijker kunnen maken.

Focus ook op wat niet goed gaat

Bijna iedereen kent het wel. Dat ene puntje in je technieken dat niet helemaal goed gaat. Die ene slag die je telkens fout doet. En dat is niet erg, dat hoort er stiekem wel een beetje bij. Toch is het belangrijk dat je dit soort foutjes vast te stellen. Zodat je vervolgens op deze punten kan focussen en verbeteren.

Focus ook op wat niet goed gaat

Bijna iedereen kent het wel. Dat ene puntje in je technieken dat niet helemaal goed gaat. Die ene slag die je telkens fout doet. En dat is niet erg, dat hoort er stiekem wel een beetje bij. Toch is het belangrijk dat je dit soort foutjes vast te stellen. Zodat je vervolgens op deze punten kan focussen en verbeteren.