Die Ernährung des Sportlers

Eine richtige Ernährung ist für jeden wichtig. Aber welche Diät man macht, hängt stark davon ab, welche Ziele man erreichen will. Für Sportler ist die richtige Zufuhr von Proteinen und Kohlenhydraten sehr wichtig, da diese als Öl und Benzin für den Körper angesehen werden können.

• Kohlenhydrate
• Proteine
• Qualität und Quantität
• Acht Beispiele für gesunde Ernährung
• Schlussfolgerung

Kohlenhydrate

Je mehrSport getrieben wird, desto mehr Kohlenhydrate werden verbraucht. Folglich besteht das meiste, was ein Sportler isst, aus Kohlenhydraten. Gut sind Kohlenhydrate aus Obst, Nudeln und Getreideprodukten. Zucker sind ebenfalls Kohlenhydrate, sollten aber vermieden werden.

Leider gibt es auch eine Kehrseite der Kohlenhydrate. Nicht verbrauchte Kohlenhydrate werden als (überschüssiges) Fett gespeichert. Daher ist es wichtig, den Überblick darüber zu behalten, wie viele Kohlenhydrate man zu sich nimmt und wie viel man zu sich nimmt, um ein ausgewogenes Verhältnis zu finden.

Proteine

Proteine dienen der Erholung der Muskeln. Diese können aus Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Brot gewonnen werden. Die benötigte Menge an Eiweiß kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Ein normaler Mensch braucht jedoch 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Sehr fanatische Sportler mögen darüber stehen.

Tipp! – Möchten Sie auf einfache Weise mehr Eiweiß zu sich nehmen? Dann iss Hüttenkäse. Mit Hüttenkäse müssen Sie nichts vorbereiten. Es ist magenschonend und enthält viele langsam freigesetzte Proteine. Aufgrund seines relativ geringen Kohlenhydratanteils eignet er sich hervorragend zum Essen vor dem Schlafengehen.

Qualität und Quantität

Bei einer gesunden Ernährung ist neben dem, was man isst, auch die Abwechslung wichtig. Im Gegensatz zu dem, was die meisten glauben machen wollen, ist Brotessen also herzgesund. Vorausgesetzt, man isst nicht jeden Tag zu jeder Mahlzeit Brot.

Außerdem ist es wichtig, regelmäßig zu essen. Denn wenn man regelmäßig isst, ist man weniger geneigt, zu etwas Ungesundem zu greifen, z. B. zu einer Tüte Süßigkeiten oder Chips. Außerdem ist regelmäßiges Essen gut für den Stoffwechsel.

Achten Sie auch auf die 5er-Scheibe, damit Ihre Mahlzeiten ausgewogen und abwechslungsreich sind.

Acht Beispiele für gesunde Ernährung

• Brokkoli
• Joghurt/Brinta/Haferflocken/Milch mit Müsli
• Ananas
• Huhn
• Erdnussbutter
• Nüsse
• Süßkartoffeln
• Gemüse

Schlussfolgerung

Sich gesund zu ernähren ist gar nicht so schwer, wie es scheint. Die Ernährung eines gesunden Sportlers konzentriert sich auf Kohlenhydrate und Proteine. Außerdem ist es wichtig, sich regelmäßig und abwechslungsreich zu ernähren (siehe dazu auch die 5er-Scheibe). Zu guter Letzt sollten Sie versuchen, so weit wie möglich auf zugesetzten Zucker zu verzichten.