Chybí vám motivace v bazénu nebo mimo něj? Stanovení cílů může být řešením, pokud jste ochotni na jejich splnění pracovat. Stanovit si správné cíle může být zpočátku obtížné, ale máme pro vás řešení: princip SMART.
- Specifický
- Měřitelný
- Akceptovatelný
- Realistický
- Termínovaný
- Příklady cílů SMART
- Závěr
Specifický
Specifický cíl musí být konkrétní. Je pozorovatelný a obsahuje číselnou hodnotu.
Měřitelný
Cíl musí být také měřitelný. Promyslete si, jak budete výsledky měřit, a zvažte, zda je potřeba provést výchozí měření. To je užitečné, pokud chcete vědět, z jaké výchozí úrovně vycházíte.
Akceptovatelný
Toto kritérium může být obtížné posoudit. Je však důležité zamyslet se nad tím, čeho chcete dosáhnout a zda je váš cíl pro vás přijatelný. Nemusíte se rozhodnout během pěti minut, klidně si vše nechte přes noc projít hlavou.
Realistický
Dokážu tohoto cíle dosáhnout? Není výsledek nad mé síly? Je můj cíl proveditelný? To jsou otázky, které si můžete položit, abyste zjistili, zda je váš cíl realistický. Písmeno R je někdy považováno za nejdůležitější část principu SMART, protože právě zde se nejčastěji chybuje. Dobrý realistický cíl by měl být motivující.
Termínovaný
Každý SMART cíl má jasně stanovené datum začátku a konce.
Příklady cílů SMART
Cíl SMART můžete využít pro krátkodobé i dlouhodobé cíle. Snadno ho tak začleníte do tréninkového plánu.
Příklady dlouhodobých a krátkodobých SMART cílů mohou být:
- Do šesti týdnů chci uplavat 500 metrů za 15 minut
- Příští týden chci jít třikrát do bazénu
Závěr
Pokud princip SMART správně použijete, nebudete mít důvod své osobní cíle nesplnit. Ukáže se, že je váš cíl příliš ambiciózní (nebo naopak příliš snadný)? To nevadí – cíl můžete kdykoli upravit, aby byl realističtější. Přejeme vám mnoho úspěchů při plnění nově formulovaných cílů SMART !