Plavecké tréninky pro začátečníky: Začněte v bazénu
Chcete začít s kondičním plaváním, ale nevíte, kde začít? Plavání je skvělý trénink s nízkou zátěží, který může zlepšit vaši kardiovaskulární vytrvalost a posílit celé tělo. Ať už jste začátečník, nebo jen chcete změnit svou rutinu, tyto plavecké tréninky pro začátečníky vám pomohou začít.
- Vybavení
- Rozcvičení
- Trénink
- Závěr
Vybavení
Nejprve je důležité ujistit se, že máte správné vybavení. Plavky nebo plavky a plavecké brýle jsou při každém plaveckém tréninku nezbytné. Pokud se v plavecké čepici necítíte pohodlně, nemusíte ji nosit, může však pomoci udržet dlouhé vlasy mimo obličej. Plavecká čepice od Sneppies navíc chrání vlasy před chlorem a pomůže vám lépe prořezávat vodu.
Rozcvičení
Teď, když máte vybavení, je čas vyrazit do bazénu! Začněte několika délkami volným způsobem. Soustřeďte se na rovnoměrné tempo a pravidelné dýchání na obě strany. Pokud potřebujete přestávku, stačí na několik délek přejít na kopání s kickboardem a poté pokračovat.
Trénink
Jakmile se zahřejete, je čas vyzkoušet několik různých plaveckých způsobů. Prsa jsou pro začátečníky skvělou volbou, protože se plavou pomaleji a nabízejí více času na nádech. Nedělejte si starosti s dokonalou technikou, zaměřte se na to, abyste si na tento způsob zvykli, a postupně zvyšujte rychlost.
Dalším vhodným způsobem pro začátečníky je znak. Nezapomeňte držet hlavu tak, abyste viděli, kam plavete, a používat paže i nohy koordinovaně. Udržujte rovnoměrné tempo a soustřeďte se na dýchání, abyste zachovali správnou techniku.
Až se na to budete cítit, zařaďte do plaveckých tréninků také intervaly. Mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární vytrvalost a spálit více kalorií. Začněte plaváním mírným tempem na určitou vzdálenost, například 50 metrů, a poté 30 sekund odpočívejte. Opakujte několik sérií a s postupným zlepšováním vzdálenost zvyšujte a dobu odpočinku zkracujte.
Závěr
Plavání je skvělý trénink, který může zlepšit vaši kondici i celkové zdraví. Když začnete od základů, budete postupně zvyšovat vzdálenost a intenzitu a zařadíte intervalový trénink, vytvoříte si efektivní plaveckou rutinu, která vám bude vyhovovat. Nezapomeňte si plavání užívat, dbát na bezpečnost a v případě potřeby se obrátit na profesionálního instruktora plavání. Užijte si plavání!