Hos Sneppies synes vi, det er vigtigt, at du får mest muligt ud af hver svømmetur. Derfor har vi samlet en liste med tips, der kan give dig lidt mere ud af hver træning. Tipsene er relevante for både konkurrencesvømmere og motionssvømmere.
- Sørg for, at du er fit og skadesfri!
- Udstrækning
- Følg en god diæt
- Bed om feedback
- Fokusér også på det, der ikke fungerer
- Følg et træningsprogram
Sørg for, at du er fit og skadesfri!
Det lyder måske indlysende, men for de fleste svømmere er det alligevel svært. Hvis du har en skade, skal du vente, til du er helt fit, før du gradvist begynder at træne igen. Det er bedre at forebygge end at helbrede. Sørg altid for at lave både opvarmning og nedkøling, når du svømmer – og i forbindelse med al anden sport.
Udstrækning
Hvis du arbejder med din fleksibilitet i 5-10 minutter hver dag, får du store fordele både i og uden for svømmehallen. Ud over at dine muskler bliver mere fleksible, og dine led bevæger sig lettere, gavner det også blodcirkulationen. Det gør det nemmere for kroppen at forsyne musklerne med næringsstoffer og restituere hurtigere.
Daglig udstrækning kan også være med til at reducere stress. Det gør det lettere at få en bedre kropsholdning. Undersøgelser viser desuden, at udstrækning kan hjælpe dig med at sove bedre.
Følg en god diæt
Giv musklerne næring! Når du dyrker sport, bruger kroppen energi, og den skal naturligvis fyldes op igen. Derfor er det vigtigt at følge en sund og varieret diæt. Diæten skal selvfølgelig tage højde for, hvor mange kalorier du forbrænder, og hvilket mål du gerne vil nå. Hvis du vil skabe fremgang i svømning – eller en anden sport – er det faktisk vigtigere at give musklerne tilstrækkeligt med næringsstoffer end selve træningen.
Bed om feedback
Hvis du gerne vil blive bedre til noget, har du næsten altid brug for feedback. Andre kan ofte få øje på ting, der er nemme at forbedre, hurtigere end dig selv. Spørg derfor din træner eller en medsvømmer, om de vil observere dig, mens du svømmer. På den måde opdager du hurtigt små forbedringspunkter, som kan gøre din svømning meget lettere.
Fokusér også på det, der ikke fungerer
Det kender næsten alle. Der er et eller andet i din teknik, der ikke fungerer helt. Måske er der et svømmetag, du bliver ved med at lave forkert. Det er ikke noget problem – sådan er det for de fleste. Alligevel er det vigtigt at identificere den slags fejl, så du kan fokusere på dem og forbedre dem.
Fokusér også på det, der ikke fungerer
Det kender næsten alle. Der er et eller andet i din teknik, der ikke fungerer helt. Måske er der et svømmetag, du bliver ved med at lave forkert. Det er ikke noget problem – sådan er det for de fleste. Alligevel er det vigtigt at identificere den slags fejl, så du kan fokusere på dem og forbedre dem.