Motivationsprobleme im oder außerhalb des Schwimmbeckens? Dann kann es helfen, sich Ziele zu setzen – vorausgesetzt, du bist bereit, auf diese Ziele hinzuarbeiten. Gute Ziele zu formulieren, kann zunächst schwierig sein. Zum Glück gibt es dafür eine Lösung: das SMART Prinzip.
- Spezifisch
- Messbar
- Akzeptiert
- Realistisch
- Terminbezogen
- Beispiele für SMART-Ziele
- Fazit
Spezifisch
Ein spezifisches Ziel muss konkret sein. Es ist klar erkennbar und enthält einen quantitativen Wert.
Messbar
Das Ziel muss außerdem messbar sein. Überlege dir, wie du die Ergebnisse messen wirst. Prüfe auch, ob eine Nullmessung erforderlich ist. Das ist hilfreich, wenn du wissen möchtest, auf welchem Ausgangsniveau du dich befindest.
Akzeptiert
Das ist nicht immer leicht zu beurteilen. Es ist jedoch wichtig, dir zu überlegen, was du erreichen möchtest und ob dieses Ziel für dich akzeptabel ist. Du musst das nicht innerhalb von fünf Minuten entscheiden – schlaf ruhig eine Nacht darüber.
Realistisch
Kann ich dieses Ziel erreichen? Liegen die gewünschten Ergebnisse außerhalb meiner Möglichkeiten? Ist mein Ziel umsetzbar? Diese Fragen kannst du dir stellen, um herauszufinden, ob dein Ziel realistisch ist. Der R wird auch als wichtigster Buchstabe von SMART angesehen, weil es hier am häufigsten zu Problemen kommt. Ein gutes, realistisches Ziel sollte motivierend sein.
Terminbezogen
Jedes SMART -Ziel hat ein klares Anfangs- und Enddatum.
Beispiele für SMART-Ziele
Ein SMART -Ziel kannst du sowohl für kurzfristige als auch für langfristige Ziele verwenden. Dadurch lassen sie sich leicht in einen Trainingsplan integrieren.
Beispiele für länger- und kurzfristige SMART -Ziele können sein:
- Ich möchte innerhalb von sechs Wochen 500 Meter in 15 Minuten schwimmen können.
- Ich möchte nächste Woche dreimal ins Schwimmbad gehen.
Fazit
Wenn du das SMART -Prinzip richtig anwendest, gibt es natürlich keine Ausrede mehr, deine persönlichen Ziele nicht zu erreichen. Ist dein Ziel doch etwas zu ambitioniert oder umgekehrt zu wenig anspruchsvoll? Das kann vorkommen. Du kannst dein Ziel jederzeit anpassen, um es realistischer zu machen. Wir wünschen dir viel Erfolg beim Erreichen deiner neuen, nach dem SMART -Prinzip formulierten Ziele!