Urheilijan ruokavalio

Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on tärkeä kaikille. Sopiva ruokavalio riippuu kuitenkin pitkälti siitä, millaisia tavoitteita haluat saavuttaa. Urheilijoille riittävä proteiinien ja hiilihydraattien saanti on erityisen tärkeää – niitä voi verrata kehon öljyyn ja polttoaineeseen.

• Hiilihydraatit
• Proteiinit
• Laatu ja määrä
• Kahdeksan esimerkkiä terveellisistä ruoista
• Yhteenveto

Hiilihydraatit

Mitä enemmän liikutaan, sitä enemmän hiilihydraatteja kuluu. Siksi suurin osa urheilijan ruokavaliosta koostuu hiilihydraateista. Hyviä hiilihydraattien lähteitä ovat hedelmät, pasta ja viljatuotteet. Myös sokerit ovat hiilihydraatteja, mutta niitä kannattaa välttää.

Hiilihydraateilla on kuitenkin myös kääntöpuolensa. Käyttämättömät hiilihydraatit varastoituvat elimistöön rasvana. Siksi on tärkeää seurata, kuinka paljon hiilihydraatteja kulutat ja kuinka paljon niitä saat ravinnosta. Näin löydät sopivan tasapainon.

Proteiinit

Proteiineja tarvitaan lihasten palautumiseen. Niitä saa esimerkiksi lihasta, kalasta, maitotuotteista ja leivästä. Tarvittava proteiinimäärä vaihtelee henkilöittäin, mutta tavallinen aikuinen tarvitsee noin 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä. Hyvin aktiiviset urheilijat voivat tarvita enemmän.

 

Laatu ja määrä

Terveellisessä ruokavaliossa myös ruoan monipuolisuus on tärkeää. Esimerkiksi leivän syöminen on täysin terveellistä, vaikka monet väittävät muuta – kunhan leipää ei syödä joka päivä jokaisella aterialla.

On myös tärkeää syödä säännöllisesti. Kun syöt säännöllisin väliajoin, tartut harvemmin epäterveellisiin vaihtoehtoihin, kuten makeis- tai sipsipussiin. Säännöllinen ruokailu tukee myös aineenvaihduntaa. 

Katso myös lautasmallia, jotta saat aterioihisi hyvän tasapainon ja riittävästi vaihtelua.

Kahdeksan esimerkkiä terveellisistä ruoista