La dieta dello sportivo

Seguire una dieta equilibrata è importante per tutti. Il tipo di alimentazione più adatto dipende però dagli obiettivi che si desidera raggiungere. Per gli sportivi, assumere la giusta quantità di proteine e carboidrati è fondamentale: possono essere considerati l’olio e la benzina del corpo.

• Carboidrati
• Proteine
• Qualità e quantità
• Otto esempi di alimenti sani
• Conclusione

Carboidrati

Più ci si muove, più carboidrati vengono utilizzati. Per questo, la maggior parte degli alimenti consumati da uno sportivo è composta da carboidrati. Si possono assumere facilmente attraverso frutta, pasta e prodotti a base di cereali. Anche gli zuccheri sono carboidrati, ma andrebbero evitati.

Purtroppo, i carboidrati hanno anche un rovescio della medaglia. Quelli che non vengono utilizzati vengono immagazzinati come grasso di riserva. Per questo è importante tenere sotto controllo quanti carboidrati si consumano e quanti se ne assumono, così da trovare il giusto equilibrio.

Proteine

Le proteine vengono utilizzate per il recupero muscolare. Si trovano in carne, pesce, latticini e pane. La quantità di proteine necessaria può variare da persona a persona. In media, una persona ha bisogno di 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Gli sportivi più assidui possono aver bisogno di una quantità maggiore.

 

Qualità e quantità

In una dieta sana, oltre a ciò che si mangia, è importante anche variare gli alimenti. Contrariamente a quanto molti vogliono far credere, mangiare pane è assolutamente sano, purché non lo si consumi ogni giorno a ogni pasto.

È inoltre importante mangiare regolarmente. In questo modo si è meno portati a scegliere qualcosa di poco sano, come un sacchetto di caramelle o patatine. Mangiare a intervalli regolari fa bene anche al metabolismo. 

Consulta anche la piramide alimentare per mantenere un buon equilibrio e variare i tuoi pasti.

Otto esempi di alimenti sani