Har du svårt att hitta motivation i eller utanför simhallen? Då kan målsättning vara en lösning, förutsatt att du är beredd att arbeta mot målen. Att sätta upp bra mål kan verka svårt till en början, men lyckligtvis finns det en lösning: SMART -principen.
- Specifikt
- Mätbart
- Accepterat
- Realistiskt
- Tidsbundet
- Exempel på SMART-mål
- Slutsats
Specifikt
Ett specifikt mål ska vara konkret. Det ska gå att observera och uttryckas i kvantitativa värden.
Mätbart
Målet ska också vara mätbart. Fundera på hur du ska mäta resultaten och om du behöver göra en nollmätning. Det är användbart om du vill veta vilken nivå du startar på.
Accepterat
Det här kan vara svårt att avgöra. Det är dock viktigt att fundera på vad du vill uppnå och om målet känns acceptabelt för dig. Du behöver inte bestämma dig på fem minuter – sov gärna på saken.
Realistiskt
Kan jag nå det här målet? Är resultatet inom räckhåll? Går målet att genomföra? Det här är frågor du kan ställa dig för att avgöra om målet är realistiskt. R brukar också ses som den viktigaste bokstaven i SMART eftersom det ofta är här det brister. Ett realistiskt mål ska vara motiverande.
Tidsbundet
Varje SMART mål ska ha ett tydligt start- och slutdatum.
Exempel på SMART-mål
Ett SMART mål kan användas för både kortsiktiga och långsiktiga mål. Därför är de enkla att använda i ett träningsschema.
Exempel på långsiktiga och kortsiktiga SMART mål kan vara:
- Inom sex veckor vill jag kunna simma 500 meter på 15 minuter
- Nästa vecka vill jag gå till simhallen tre gånger
Slutsats
Om du tillämpar SMART -principen på rätt sätt finns det förstås ingen ursäkt för att inte nå dina personliga mål. Om målet ändå visar sig vara för ambitiöst – eller tvärtom – går det alltid att justera så att det blir mer realistiskt. Vi önskar dig lycka till med att nå dina nya SMART -formulerade mål!