Sportsdiæten

Det er vigtigt for alle at følge en god diæt. Men hvilken diæt du bør følge, afhænger i høj grad af, hvilke mål du gerne vil nå. For sportsudøvere er det især vigtigt at få den rette mængde protein og kulhydrater, som kan ses som kroppens olie og benzin.

• Kulhydrater
• Protein
• Kvalitet og kvantitet
• Otte eksempler på sund mad
• Konklusion

Kulhydrater

Jo mere du bevæger dig, jo flere kulhydrater bruger du. Derfor består det meste af en sportsudøvers kost af kulhydrater. Kulhydrater får du blandt andet fra frugt, pasta og kornprodukter. Sukker er også kulhydrater, men det bør undgås.

Desværre har kulhydrater også en bagside. Kulhydrater, der ikke bliver brugt, lagres som (reserve)fedt. Derfor er det vigtigt at holde øje med, hvor mange kulhydrater du forbruger, og hvor mange du indtager, så du kan finde en god balance.

Protein

Protein bruges til at genopbygge musklerne. Du får det blandt andet fra kød, fisk, mejeriprodukter og brød. Hvor meget protein du har brug for, varierer fra person til person. En gennemsnitlig person har dog brug for 0,8 gram protein pr. kilo kropsvægt om dagen. Meget aktive sportsudøvere kan have brug for mere.

 

Kvalitet og kvantitet

Ud over hvad du spiser, er variation også vigtig i en sund diæt. Brød er for eksempel, i modsætning til hvad mange gerne vil have dig til at tro, rigtig sundt – så længe du ikke spiser brød til hvert måltid hver dag.

Det er også vigtigt at spise regelmæssigt. Når du spiser regelmæssigt, er du mindre tilbøjelig til at gribe ud efter noget usundt som en pose slik eller chips. Regelmæssige måltider er desuden godt for stofskiftet. 

Se også på kostpyramiden for at få en god balance og variation i dine måltider.

Otte eksempler på sund mad