Wir von Sneppies finden es wichtig, dass du das Beste aus jedem Schwimmtraining herausholst. Deshalb haben wir eine Liste mit Tipps zusammengestellt, mit denen du aus jeder Einheit noch etwas mehr herausholen kannst. Diese Tipps eignen sich sowohl für Wettkampfschwimmerinnen und Wettkampfschwimmer als auch für Freizeitschwimmerinnen und Freizeitschwimmer.
- Achte darauf, fit und verletzungsfrei zu sein!
- Dehnen und Stretching
- Eine ausgewogene Ernährung
- Bitte um Feedback
- Konzentriere dich auch auf das, was nicht gut läuft
- Halte dich an einen Trainingsplan
Achte darauf, fit und verletzungsfrei zu sein!
Das klingt vielleicht selbstverständlich, ist für viele Schwimmerinnen und Schwimmer aber dennoch schwierig. Wenn du eine Verletzung hast, solltest du warten, bis du wieder vollständig fit bist, und danach langsam mit dem Training beginnen. Vorbeugen ist außerdem besser als heilen. Achte beim Schwimmen und bei jeder anderen Sportart immer auf ein Warm-up und Cool-down.
Dehnen und Stretching
Wenn du täglich fünf bis zehn Minuten an deiner Beweglichkeit arbeitest, bietet dir das innerhalb und außerhalb des Schwimmbeckens viele Vorteile. Abgesehen davon, dass deine Muskeln beweglicher werden und sich deine Gelenke leichter bewegen lassen, kommt es auch deiner Durchblutung zugute. Dadurch kann dein Körper die Muskeln besser mit Nährstoffen versorgen und sich schneller regenerieren.
Tägliches Dehnen und Stretching hilft außerdem, Stress abzubauen. Das hat wiederum den Vorteil, dass du leichter eine bessere Körperhaltung einnimmst. Studien zeigen zudem, dass du durch Dehnen leichter und besser schläfst.
Eine ausgewogene Ernährung
Versorge deine Muskeln! Beim Sport verbraucht dein Körper Energie, die natürlich wieder zugeführt werden muss. Deshalb ist es wichtig, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren. Dabei sollte natürlich berücksichtigt werden, wie viele Kalorien du verbrauchst und welches Ziel du erreichen möchtest. Wenn du beim Schwimmen oder bei einer anderen Sportart Fortschritte machen willst, ist eine ausreichende Versorgung deiner Muskeln mit Nährstoffen sogar wichtiger als das Training selbst.
Bitte um Feedback
Wenn du dich in etwas verbessern möchtest, brauchst du fast immer Feedback. Andere sehen oft schneller und leichter, was sich verbessern lässt. Bitte daher deinen Coach oder eine Mitschwimmerin beziehungsweise einen Mitschwimmer, dich beim Schwimmen zu beobachten. So erkennst du schnell kleine Verbesserungspotenziale, die dir das Schwimmen deutlich erleichtern können.
Konzentriere dich auch auf das, was nicht gut läuft
Fast jeder kennt das: eine Kleinigkeit in der Technik, die noch nicht ganz funktioniert, oder einen Schwimmstil, den man immer wieder falsch ausführt. Das ist nicht schlimm und gehört ein Stück weit dazu. Trotzdem ist es wichtig, solche Fehler zu erkennen, damit du dich anschließend auf diese Punkte konzentrieren und sie verbessern kannst.
Konzentriere dich auch auf das, was nicht gut läuft
Fast jeder kennt das: eine Kleinigkeit in der Technik, die noch nicht ganz funktioniert, oder einen Schwimmstil, den man immer wieder falsch ausführt. Das ist nicht schlimm und gehört ein Stück weit dazu. Trotzdem ist es wichtig, solche Fehler zu erkennen, damit du dich anschließend auf diese Punkte konzentrieren und sie verbessern kannst.