Motivációs problémákkal küzd a medencében vagy azon kívül? A célok kitűzése megoldást jelenthet, feltéve, hogy valóban hajlandó dolgozni az elérésükért. A megfelelő célok meghatározása elsőre nehéznek tűnhet, de szerencsére erre is van megoldás: a SMART módszer.
- Specifikus
- Mérhető
- Akceptálható
- Reális
- Időhöz kötött
- Példák SMART célokra
- Összegzés
Specifikus
A specifikus cél konkrét. Megfigyelhető, és számszerűsíthető értéket tartalmaz.
Mérhető
A célnak mérhetőnek is kell lennie. Gondolja át azt is, hogyan fogja mérni az eredményeket, és hogy szükség van-e alapállapot-felmérésre. Ez akkor hasznos, ha szeretné tudni, honnan indul.
Akceptálható
Ezt nehéz lehet meghatározni. Fontos azonban átgondolnia, mit szeretne elérni, és hogy a cél elfogadható-e az Ön számára. Nem kell ezt öt perc alatt eldöntenie, nyugodtan aludjon rá egyet.
Reális
El tudom érni ezt a célt? Nem túl magasak az elvárásaim? Megvalósítható a célom? Ezek mind olyan kérdések, amelyek segíthetnek eldönteni, hogy reális-e a cél. Az R betűt gyakran a SMART legfontosabb elemének tekintik, mert ezen a ponton csúszik el leggyakrabban a tervezés. A jó, reális cél egyben motiváló is.
Időhöz kötött
Minden SMART célnak egyértelmű kezdő- és határideje van.
Példák SMART célokra
A SMART módszert rövid és hosszú távú célok esetén is alkalmazhatja. Ezért könnyen beilleszthető egy edzéstervbe.
Hosszabb és rövidebb távú SMART célok például a következők lehetnek:
- Hat héten belül 15 perc alatt szeretnék 500 métert úszni.
- Jövő héten három alkalommal szeretnék eljutni az uszodába.
Összegzés
Ha megfelelően alkalmazza a SMART módszert, nem marad kifogása arra, hogy ne érje el személyes céljait. Ha kiderül, hogy a célja mégis túl ambiciózus – vagy éppen túl könnyű –, az sem probléma. Bármikor módosíthatja, hogy reálisabbá tegye. Sok sikert kívánunk új, SMART módon meghatározott céljai eléréséhez!