Sportolói étrend

A megfelelő étrend követése mindenki számára fontos. Az azonban, hogy milyen étrendet érdemes követnie, nagymértékben függ attól, milyen célokat szeretne elérni. A sportolók számára különösen fontos a megfelelő fehérje- és szénhidrátbevitel, amelyek a szervezet olajának és üzemanyagának tekinthetők.

• Szénhidrátok
• Fehérjék
• Minőség és mennyiség
• Nyolc példa egészséges ételekre
• Összegzés

Szénhidrátok

Minél többet mozog valaki, annál több szénhidrátot használ fel. Ezért a sportolók étrendjének jelentős részét a szénhidrátok alkotják. Szénhidrátokhoz elsősorban gyümölcsökből, tésztából és gabonafélékből juthatunk. A cukrok is szénhidrátok, ezeket azonban érdemes kerülni.

A szénhidrátoknak sajnos van egy árnyoldaluk is. A fel nem használt szénhidrátok tartalék zsírként raktározódnak el. Ezért fontos figyelemmel kísérni, hogy mennyi szénhidrátot használunk fel, és mennyit fogyasztunk, így megtalálhatjuk a megfelelő egyensúlyt.

Fehérjék

A fehérjék az izmok regenerációjához szükségesek. Húsból, halból, tejtermékekből és kenyérből is hozzájuthatunk. A szükséges fehérjemennyiség személyenként eltérhet. Egy átlagos felnőttnek naponta testsúlykilogrammonként 0,8 gramm fehérjére van szüksége. A nagyon aktív sportolók ennél többet is fogyaszthatnak.

 

Minőség és mennyiség

Az egészséges étrendben az elfogyasztott ételek mellett a változatosság is fontos. A kenyér fogyasztása például – annak ellenére, amit sokan el szeretnének hitetni Önnel – kifejezetten egészséges lehet, feltéve, hogy nem minden nap, minden étkezéskor kenyeret eszik.

Az is fontos, hogy rendszeresen étkezzen. Ha rendszeresen eszik, kisebb eséllyel nyúl egészségtelen ételekhez, például egy zacskó cukorkához vagy chipshez. A rendszeres étkezés az anyagcserének is jót tesz. 

A kiegyensúlyozott és változatos étrend kialakításához érdemes áttekintenie az egészséges táplálkozás alapelveit is.

Nyolc példa egészséges ételekre