Alimentația sportivilor

Respectarea unei alimentații echilibrate este importantă pentru toată lumea. Totuși, dieta potrivită depinde în mare măsură de obiectivele pe care doriți să le atingeți. Pentru sportivi, aportul corect de proteine și carbohidrați este esențial, acestea putând fi considerate uleiul și combustibilul organismului.

• Carbohidrați
• Proteine
• Calitate și cantitate
• Opt exemple de alimente sănătoase
• Concluzie

Carbohidrați

Cu cât faceți mai multă mișcare, cu atât consumați mai mulți carbohidrați. De aceea, cea mai mare parte a alimentelor consumate de un sportiv este alcătuită din carbohidrați. Aceștia pot fi obținuți din fructe, paste și produse din cereale. Și zaharurile sunt carbohidrați, însă este recomandat să le evitați.

Din păcate, carbohidrații au și un dezavantaj. Cei care nu sunt utilizați sunt depozitați sub formă de grăsime de rezervă. De aceea, este important să urmăriți câți carbohidrați consumați și cât de mulți ajung în organism, pentru a găsi un echilibru potrivit.

Proteine

Proteinele contribuie la refacerea mușchilor. Le puteți obține din carne, pește, produse lactate și pâine. Cantitatea necesară de proteine poate varia de la o persoană la alta. În general, un adult are nevoie de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Sportivii foarte activi pot avea nevoie de o cantitate mai mare.

 

Calitate și cantitate

Într-o alimentație sănătoasă, pe lângă ceea ce mâncați, este importantă și varietatea. Astfel, consumul de pâine este foarte sănătos, contrar a ceea ce încearcă să vă convingă mulți. Cu condiția să nu mâncați pâine la fiecare masă, în fiecare zi.

De asemenea, este important să mâncați regulat. Atunci când respectați un program de mese, sunteți mai puțin tentat să alegeți ceva nesănătos, precum o pungă de bomboane sau de chipsuri. Mesele regulate contribuie și la buna funcționare a metabolismului. 

Consultați și piramida alimentară pentru a obține un echilibru și o varietate potrivite în alimentație.

Opt exemple de alimente sănătoase