Plavecké tréningy pre začiatočníkov: Ako začať v bazéne
Chcete začať s kondičným plávaním, ale neviete, kde začať? Plávanie je skvelý tréning s nízkou záťažou, ktorý môže zlepšiť vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť a posilniť celé telo. Či už ste začiatočník alebo si len chcete spestriť tréningovú rutinu, tieto plavecké tréningy pre začiatočníkov vám pomôžu začať.
- Výbava
- Rozcvička
- Tréning
- Záver
Výbava
V prvom rade je dôležité uistiť sa, že máte správnu výbavu. Plavky a plavecké okuliare sú nevyhnutnou súčasťou každého plaveckého tréningu. Ak sa v plaveckej čiapke necítite pohodlne, nevadí – môže však pomôcť udržať dlhé vlasy mimo tváre počas plávania. Plavecká čiapka z ponuky Sneppies navyše chráni vlasy pred chlórom a zlepší váš hydrodynamický tvar vo vode.
Rozcvička
Keď máte pripravenú výbavu, je čas skočiť do bazéna! Začnite rozplávaním niekoľkých dĺžok kraulom. Snažte sa udržiavať rovnomerné tempo a pravidelne dýchajte na obe strany. Ak potrebujete prestávku, jednoducho na niekoľko dĺžok prejdite na kopanie s doskou a potom pokračujte.
Tréning
Keď sa rozplávate, je čas vyskúšať niekoľko rôznych plaveckých spôsobov. Prsia sú pre začiatočníkov skvelou voľbou, pretože sú pomalšie a poskytujú viac času na dýchanie. Nerobte si starosti s tým, aby bola technika hneď dokonalá. Zamerajte sa na to, aby ste si na daný spôsob zvykli, a postupne zvyšujte rýchlosť.
Ďalším vhodným spôsobom pre začiatočníkov je znak. Nezabúdajte držať hlavu tak, aby ste videli, kam smerujete, a koordinovane používať ruky aj nohy. Udržiavajte rovnomerné tempo a sústreďte sa na dýchanie, aby ste zachovali správnu techniku.
Keď sa budete cítiť pripravení, skúste do plaveckých tréningov zaradiť aj intervalový tréning. Môže pomôcť zlepšiť kardiovaskulárnu vytrvalosť a spáliť viac kalórií. Začnite plávať miernym tempom na určitú vzdialenosť, napríklad 50 metrov, a potom si dajte 30-sekundový odpočinok. Opakujte to v niekoľkých sériách a s postupným zlepšovaním pomaly predlžujte vzdialenosť a skracujte čas odpočinku.
Záver
Plávanie je skvelý tréning, ktorý môže zlepšiť vašu kondíciu aj celkové zdravie. Ak začnete od základov, budete postupne zvyšovať vzdialenosť a intenzitu a zaradíte intervalový tréning, vytvoríte si účinnú plaveckú rutinu, ktorá vám bude vyhovovať. Nezabúdajte si plávanie užívať, dbať na bezpečnosť a v prípade potreby požiadať o pomoc alebo radu kvalifikovaného plaveckého trénera. Prajeme vám príjemné plávanie!