Stravovanie športovcov

Dodržiavanie správneho stravovania je dôležité pre každého. To, aký jedálniček by ste mali dodržiavať, však závisí najmä od cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Pre športovcov je veľmi dôležitý správny príjem bielkovín a sacharidov – možno ich prirovnať k oleju a benzínu pre telo.

• Sacharidy
• Bielkoviny
• Kvalita a množstvo
• Osem príkladov zdravých potravín
• Záver

Sacharidy

Čím viac sa hýbete, tým viac sacharidov spotrebujete. Preto väčšinu jedálnička športovca tvoria práve sacharidy. Ich dobrým zdrojom je ovocie, cestoviny a obilninové výrobky. Aj cukry patria medzi sacharidy, no tým by ste sa mali vyhýbať.

Sacharidy však majú aj svoju odvrátenú stránku. Sacharidy, ktoré telo nevyužije, sa ukladajú ako rezervný tuk. Preto je dôležité sledovať, koľko sacharidov spotrebujete a koľko ich prijmete, aby ste našli správnu rovnováhu.

Bielkoviny

Bielkoviny slúžia na regeneráciu svalov. Nájdete ich v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch a pečive. Potrebné množstvo bielkovín sa môže u každého človeka líšiť. Bežný človek však potrebuje približne 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Veľmi aktívni športovci môžu potrebovať aj viac.

 

Kvalita a množstvo

Pri zdravom stravovaní je okrem toho, čo jete, dôležitá aj pestrosť. Napríklad pečivo je na rozdiel od toho, čo sa vám mnohí snažia nahovoriť, úplne zdravé – ak ho nejete každý deň pri každom jedle.

Dôležité je aj pravidelné stravovanie. Keď jete pravidelne, je menšia pravdepodobnosť, že siahnete po niečom nezdravom, napríklad po vrecku cukríkov alebo čipsov. Pravidelné stravovanie prospieva aj metabolizmu. 

Pre správnu rovnováhu a pestrosť jedál sa pozrite aj na potravinovú pyramídu.

Osem príkladov zdravých potravín