Har du problemer med motivationen i eller uden for svømmehallen? Så kan det være en løsning at sætte mål – hvis du er klar til at arbejde for dem. Det kan umiddelbart virke svært at sætte gode mål, men heldigvis har vi en løsning: SMART -princippet.
- Specifikt
- Målbart
- Acceptabelt
- Realistisk
- Tidsbestemt
- Eksempler på SMART-mål
- Konklusion
Specifikt
Et specifikt mål skal være konkret. Det skal kunne observeres og have en kvantitativ værdi.
Målbart
Målet skal også være målbart. Overvej, hvordan du vil måle resultaterne, og om du har brug for en baseline-måling. Det er nyttigt, hvis du vil vide, hvor du starter.
Acceptabelt
Det kan være svært at vurdere. Men det er vigtigt at overveje, hvad du gerne vil opnå, og om målet er acceptabelt for dig. Du behøver ikke beslutte dig på fem minutter – sov gerne på det.
Realistisk
Kan jeg nå målet? Er resultaterne inden for min rækkevidde? Kan målet gennemføres? Det er spørgsmål, du kan stille dig selv for at vurdere, om målet er realistisk. R står også for det vigtigste bogstav i SMART, fordi det ofte er her, det går galt. Et godt og realistisk mål skal være motiverende.
Tidsbestemt
Alle SMART -mål har en tydelig start- og slutdato.
Eksempler på SMART-mål
Du kan bruge et SMART -mål til både kort- og langsigtede mål. Derfor er de nemme at indarbejde i et træningsprogram.
Eksempler på længere og kortere SMART -mål kan være:
- Inden for 6 uger vil jeg kunne svømme 500 meter på 15 minutter
- I næste uge vil jeg have været i svømmehallen 3 gange
Konklusion
Hvis du anvender SMART -princippet korrekt, er der ikke længere nogen undskyldning for ikke at nå dine personlige mål. Viser det sig, at dit mål er lidt for ambitiøst – eller omvendt? Det er helt okay. Du kan altid justere målet, så det bliver mere realistisk. Vi ønsker dig held og lykke med at nå dine nye SMART -formulerede mål!