Seguir una buena dieta es importante para todo el mundo. Sin embargo, el tipo de dieta más adecuado depende en gran medida de los objetivos que quieras alcanzar. Para los deportistas, la ingesta adecuada de proteínas y carbohidratos es fundamental, ya que pueden considerarse el aceite y la gasolina del organismo.
- Carbohidratos
- Proteínas
- Calidad y cantidad
- Ocho ejemplos de alimentos saludables
- Conclusión
Carbohidratos
Cuanto más te mueves, más carbohidratos utilizas. Por eso, la mayor parte de la alimentación de un deportista está compuesta por carbohidratos. Se pueden obtener fácilmente de la fruta, la pasta y los cereales. Los azúcares también son carbohidratos, pero conviene evitarlos.
Por desgracia, los carbohidratos también tienen un inconveniente. Los que no se utilizan se almacenan como grasa de reserva. Por eso es importante controlar cuántos carbohidratos consumes y cuántos gastas, para encontrar un buen equilibrio.
Proteínas
Las proteínas se utilizan para la recuperación de los músculos. Se encuentran en la carne, el pescado, los productos lácteos y el pan. La cantidad de proteínas necesaria puede variar de una persona a otra. Como referencia, una persona adulta suele necesitar 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día. Los deportistas muy activos pueden necesitar una cantidad mayor.
Calidad y cantidad
En una dieta saludable, además de lo que comes, también es importante la variedad. Por ejemplo, el pan es un alimento muy saludable, pese a lo que muchas personas intentan hacerte creer. Eso sí, siempre que no comas pan todos los días en cada comida.
También es importante comer con regularidad. Al hacerlo, es menos probable que recurras a algo poco saludable, como una bolsa de chucherías o patatas fritas. Además, comer regularmente favorece el metabolismo.
Consulta también la rueda de los alimentos para conseguir un buen equilibrio y variar tus comidas.
Ocho ejemplos de alimentos saludables
- Brócoli
- Yogur, Brinta, avena o leche con muesli
- Piña
- Pollo
- Mantequilla de cacahuete
- Frutos secos
- Batata
- Verduras
Conclusión
Seguir una dieta saludable no es tan complicado como puede parecer. En una dieta saludable para deportistas, los carbohidratos y las proteínas ocupan un lugar central. También es importante comer de forma regular y variada; para ello, puedes consultar la rueda de los alimentos. Y, por último, intenta evitar en la medida de lo posible los azúcares añadidos.