Chez Sneppies, nous considérons qu’il est important de tirer le meilleur parti de chaque séance de natation. Nous avons donc préparé une liste de conseils pour optimiser chacune de vos séances. Ils s’adressent aussi bien aux nageurs de compétition qu’aux nageurs pratiquant la natation comme loisir.
- Assurez-vous d’être en forme et de n’avoir aucune blessure !
- Étirements
- Suivez une alimentation adaptée
- Demandez des retours
- Concentrez-vous aussi sur ce qui ne va pas
- Suivez un programme d’entraînement
Assurez-vous d’être en forme et de n’avoir aucune blessure !
Cela peut sembler évident, mais c’est pourtant difficile pour la plupart des nageurs. Si vous êtes blessé, attendez d’être complètement rétabli avant de reprendre progressivement l’entraînement. Par ailleurs, mieux vaut prévenir que guérir. Veillez toujours à faire un échauffement et un retour au calme pendant vos séances de natation (comme dans tout autre sport).
Étirements
Consacrer 5 à 10 minutes par jour à votre souplesse vous apporte de nombreux bénéfices, dans comme en dehors de la piscine. Outre le fait que vos muscles deviennent plus souples et que vos articulations bougent plus facilement, les étirements favorisent également la circulation sanguine. Votre corps peut ainsi mieux approvisionner les muscles en nutriments et récupérer plus rapidement.
Les étirements quotidiens contribuent également à réduire le stress. Cela peut notamment vous aider à adopter plus facilement une meilleure posture. Des études montrent aussi que les étirements favorisent un sommeil plus facile et de meilleure qualité.
Suivez une alimentation adaptée
Nourrissez vos muscles ! Lorsque vous faites du sport, votre corps utilise de l’énergie, qu’il faut naturellement reconstituer. Il est donc important de suivre une alimentation saine et variée. Celle-ci doit tenir compte du nombre de calories que vous dépensez et de l’objectif que vous souhaitez atteindre. Si vous voulez progresser en natation (ou dans tout autre sport), fournir suffisamment de nutriments à vos muscles est bien plus important que l’entraînement lui-même.
Demandez des retours
Pour progresser dans presque tous les domaines, il faut pouvoir recevoir des retours. Les autres remarquent souvent plus rapidement et plus facilement les aspects qui peuvent être améliorés. Demandez donc à votre entraîneur ou à un autre nageur de vous observer pendant que vous nagez. Vous identifierez rapidement de petits points à améliorer qui pourront rendre votre nage beaucoup plus efficace.
Concentrez-vous aussi sur ce qui ne va pas
Presque tout le monde connaît cette situation : un aspect de sa technique n’est pas encore parfaitement maîtrisé, ou un mouvement est répété de manière incorrecte. Ce n’est pas grave, cela fait partie de l’apprentissage. Il est toutefois important d’identifier ces petites erreurs afin de pouvoir ensuite travailler dessus et progresser.
Concentrez-vous aussi sur ce qui ne va pas
Presque tout le monde connaît cette situation : un aspect de sa technique n’est pas encore parfaitement maîtrisé, ou un mouvement est répété de manière incorrecte. Ce n’est pas grave, cela fait partie de l’apprentissage. Il est toutefois important d’identifier ces petites erreurs afin de pouvoir ensuite travailler dessus et progresser.