Heb je binnen of buiten het zwembad last van motivatieproblemen? Dan kan het stellen van doelen de oplossing bieden, zolang je bereid bent om ernaar te streven. Goede doelen stellen kan in eerste instantie lastig zijn, maar gelukkig hebben we daar een oplossing voor: het SMART -principe.
- Specifiek
- Meetbaar
- Acceptabel
- Realistisch
- Tijdsgebonden
- Voorbeelden van SMART-doelen
- Conclusie
Specifiek
Een specifiek doel moet concreet zijn. Het is waarneembaar en bevat een kwantitatieve waarde.
Meetbaar
Het doel moet ook meetbaar zijn. Bedenk hoe je de resultaten gaat meten en ga na of een nulmeting nodig is. Dat is handig als je wilt weten op welk startniveau je zit.
Acceptabel
Dit kan lastig zijn om te bepalen. Het is belangrijk om bij jezelf na te gaan wat je wilt bereiken en of dat doel voor jou acceptabel is. Je hoeft dit niet binnen vijf minuten te bepalen; slaap er gerust een nachtje over.
Realistisch
Kan ik dit doel halen? Liggen de resultaten niet buiten mijn bereik? Is mijn doel uitvoerbaar? Dit zijn allemaal vragen die je jezelf kunt stellen om na te gaan of je doel realistisch is. De R wordt ook wel gezien als de belangrijkste letter uit SMART, omdat het hier het vaakst misgaat. Een goed, realistisch doel moet motiverend zijn.
Tijdsgebonden
Elk SMART -doel heeft een duidelijke begin- en einddatum.
Voorbeelden van SMART-doelen
Je kunt een SMART -doel zowel voor de korte als de lange termijn gebruiken. Daardoor zijn SMART-doelen makkelijk toe te passen in een trainingsschema.
Voorbeelden van SMART-doelen voor de langere en kortere termijn zijn:
- Binnen zes weken wil ik 500 meter kunnen zwemmen in 15 minuten.
- Volgende week wil ik drie keer naar het zwembad zijn geweest.
Conclusie
Als je het SMART -principe goed toepast, heb je natuurlijk geen excuus meer om je persoonlijke doelen niet te behalen. Blijkt je doel toch iets te ambitieus te zijn (of juist andersom)? Dat kan. Je kunt je doel altijd aanpassen om het realistischer te maken. We wensen je veel succes met het behalen van je nieuwe, SMART geformuleerde doelen!