Wij van Sneppies vinden het belangrijk dat je het beste uit elke zwembeurt haalt. Daarom hebben we een lijst met tips samengesteld om net wat meer uit elke zwembeurt te halen. Deze tips zijn geschikt voor zowel wedstrijdzwemmers als recreatieve zwemmers.
- Zorg dat je fit en blessurevrij bent!
- Rekken & strekken
- Het volgen van een goed dieet
- Vraag om feedback
- Focus ook op wat niet goed gaat
- Volg een trainingsschema
Zorg dat je fit en blessurevrij bent!
Dit klinkt misschien vanzelfsprekend, maar voor de meeste zwemmers blijkt dit toch lastig. Heb je last van een blessure? Wacht dan tot je weer helemaal fit bent voordat je geleidelijk weer begint met trainen. Voorkomen is bovendien beter dan genezen. Zorg ervoor dat je altijd een warming-up en cooling-down doet tijdens het zwemmen (en bij iedere andere sport).
Rekken & strekken
Elke dag vijf à tien minuten werken aan je flexibiliteit biedt zowel binnen als buiten het zwembad veel voordelen. Los van het feit dat je spieren flexibeler worden en je gewrichten makkelijker bewegen, komt het ook je bloedsomloop ten goede. Hierdoor kan je lichaam de spieren beter van voedingsstoffen voorzien en sneller herstellen.
Verder helpt dagelijks rekken & strekken bij het verminderen van stress. Dat heeft als bijkomend voordeel dat je makkelijker een betere houding aanneemt. Uit onderzoek blijkt bovendien dat je door rekken en strekken makkelijker en beter slaapt.
Het volgen van een goed dieet
Voed die spieren! Tijdens het sporten gebruikt je lichaam energie, die natuurlijk moet worden aangevuld. Daarom is het belangrijk om een gezond en gevarieerd dieet te volgen. Daarbij moet je rekening houden met het aantal calorieën dat je gebruikt en het doel dat je wilt bereiken. Als je vooruitgang wilt boeken tijdens het zwemmen (of bij iedere andere sport), is het zorgen voor voldoende voedingsstoffen voor je spieren nog belangrijker dan het sporten zelf.
Vraag om feedback
Als je ergens beter in wilt worden, heb je bijna altijd feedback nodig. Anderen zien namelijk vaak sneller en makkelijker welke punten je kunt verbeteren. Vraag je coach of een mede-zwemmer daarom of die tijdens het zwemmen met je mee wil kijken. Zo ontdek je al snel kleine verbeterpunten die het zwemmen een stuk makkelijker kunnen maken.
Focus ook op wat niet goed gaat
Bijna iedereen kent het wel: dat ene punt in je techniek dat niet helemaal goed gaat. Die ene slag die je steeds verkeerd uitvoert. Dat is niet erg; het hoort er stiekem een beetje bij. Toch is het belangrijk om dit soort foutjes vast te stellen, zodat je je vervolgens op deze punten kunt richten en ze kunt verbeteren.
Focus ook op wat niet goed gaat
Bijna iedereen kent het wel: dat ene punt in je techniek dat niet helemaal goed gaat. Die ene slag die je steeds verkeerd uitvoert. Dat is niet erg; het hoort er stiekem een beetje bij. Toch is het belangrijk om dit soort foutjes vast te stellen, zodat je je vervolgens op deze punten kunt richten en ze kunt verbeteren.