Dieta sportowca

Stosowanie odpowiedniej diety jest ważne dla każdego. To, jaki sposób odżywiania będzie właściwy, zależy jednak w dużej mierze od celów, które chce się osiągnąć. W przypadku sportowców szczególne znaczenie ma odpowiednia podaż białka i węglowodanów — można je porównać do oleju i paliwa dla organizmu.

• Węglowodany
• Białko
• Jakość i ilość
• Osiem przykładów zdrowej żywności
• Podsumowanie

Węglowodany

Im więcej ruchu, tym więcej węglowodanów zostaje wykorzystanych. Dlatego większość jadłospisu sportowca stanowią właśnie węglowodany. Ich dobrym źródłem są owoce, makarony i produkty zbożowe. Cukry również należą do węglowodanów, ale należy ich unikać.

Niestety węglowodany mają także swoją drugą stronę. Te, które nie zostaną wykorzystane, są magazynowane w organizmie jako tłuszcz zapasowy. Dlatego warto kontrolować, ile węglowodanów jest spożywanych i ile organizm ich zużywa, aby znaleźć odpowiednią równowagę.

Białko

Białko jest wykorzystywane do regeneracji mięśni. Jego źródłem są mięso, ryby, nabiał i pieczywo. Zapotrzebowanie na białko może różnić się w zależności od osoby. Przeciętnie potrzebne jest 0,8 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Osoby bardzo aktywne fizycznie mogą potrzebować go więcej.

 

Jakość i ilość

W zdrowej diecie liczy się nie tylko to, co Państwo jedzą, lecz także różnorodność posiłków. Wbrew temu, co można czasem usłyszeć, pieczywo jest bardzo zdrowym elementem diety — pod warunkiem że nie pojawia się każdego dnia przy każdym posiłku.

Ważne jest również regularne spożywanie posiłków. Dzięki temu rzadziej sięga się po niezdrowe przekąski, takie jak paczka cukierków czy chipsów. Regularne jedzenie sprzyja także prawidłowej przemianie materii. 

Warto również korzystać z zasad zdrowego talerza, aby zachować odpowiednie proporcje i różnorodność posiłków.

Osiem przykładów zdrowej żywności