A dieta do desportista

Seguir uma dieta adequada é importante para todos. No entanto, a dieta a seguir depende muito dos objetivos que queres alcançar. Para os desportistas, a ingestão correta de proteínas e hidratos de carbono é essencial, podendo estes ser vistos como o óleo e a gasolina do organismo.

• Hidratos de carbono
• Proteínas
• Qualidade e quantidade
• Oito exemplos de alimentação saudável
• Conclusão

Hidratos de carbono

Quanto mais exercício se faz, mais hidratos de carbono são utilizados. Por isso, a maior parte da alimentação de um desportista é composta por hidratos de carbono. Estes podem ser obtidos através de fruta, massa e cereais. Os açúcares também são hidratos de carbono, mas devem ser evitados.

Infelizmente, os hidratos de carbono também têm um lado menos positivo. Os hidratos de carbono que não são utilizados são armazenados como gordura de reserva. Por isso, é importante acompanhar a quantidade de hidratos de carbono consumidos e ingeridos, de forma a encontrar um bom equilíbrio.

Proteínas

As proteínas são utilizadas na recuperação dos músculos. Podem ser obtidas através de carne, peixe, laticínios e pão. A quantidade de proteínas necessária pode variar de pessoa para pessoa. No entanto, uma pessoa comum necessita de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Os desportistas mais dedicados podem precisar de uma quantidade superior.

 

Qualidade e quantidade

Numa dieta saudável, além do que comes, a variedade também é importante. Por exemplo, comer pão é perfeitamente saudável, ao contrário do que muitas pessoas querem fazer crer, desde que não comas pão em todas as refeições, todos os dias.

Também é importante comer regularmente. Ao fazê-lo, tens menos tendência para escolher algo pouco saudável, como um pacote de gomas ou batatas fritas. Além disso, comer regularmente é benéfico para o metabolismo. 

Consulta também a Roda dos Alimentos para garantir um bom equilíbrio e variedade nas tuas refeições.

Oito exemplos de alimentação saudável