Treinos de Natação para Principiantes: Começa na Piscina
Queres começar a praticar natação para fitness, mas não sabes por onde começar? Não procures mais! A natação é um excelente treino de baixo impacto, que pode melhorar a tua resistência cardiovascular e fortalecer todo o corpo. Quer estejas a começar, quer apenas queiras variar a tua rotina, estes treinos de natação para principiantes são o ponto de partida ideal.
- Equipamento
- Aquecimento
- O treino
- Conclusão
Equipamento
Antes de mais, é importante garantir que tens o equipamento adequado. Uma swim short ou um badpak e uns óculos de natação são indispensáveis em qualquer treino de natação. Se não te sentires confortável a usar uma touca de natação, não há problema, mas pode ajudar a manter o cabelo comprido afastado do rosto durante a natação. Além disso, uma touca de natação da Sneppies protege o cabelo do cloro e ajuda-te a deslizar melhor na água.
Aquecimento
Agora que já tens o equipamento, está na altura de entrares na piscina! Começa o aquecimento com algumas piscinas de crol. Concentra-te em manter um ritmo constante e em respirar de forma regular para ambos os lados. Se precisares de fazer uma pausa, passa simplesmente para pernadas com um kickboard durante algumas piscinas antes de retomares.
O treino
Depois do aquecimento, está na altura de experimentares alguns estilos diferentes. A bruços é um excelente estilo para principiantes, porque é mais lento e permite ter mais tempo para respirar. Não te preocupes em dominar já a técnica na perfeição: concentra-te em ganhar confiança no estilo e em aumentar gradualmente a velocidade.
Outro excelente estilo para principiantes é o costas. É importante manter a cabeça levantada para conseguires ver para onde vais e utilizar os braços e as pernas de forma coordenada. Mantém um ritmo constante e concentra-te na respiração para preservares a técnica.
Por fim, quando te sentires preparado, tenta incluir algum treino intervalado nos teus treinos de natação. Pode ajudar a melhorar a resistência cardiovascular e a queimar mais calorias. Começa por nadar a um ritmo moderado durante uma determinada distância, como 50 metros, e descansa durante um período definido, como 30 segundos. Repete durante várias séries, aumentando gradualmente a distância e reduzindo o tempo de descanso à medida que progrides.
Conclusão
A natação é um treino fantástico, que pode melhorar o teu nível de condição física e a tua saúde em geral. Começando pelo básico, aumentando gradualmente a distância e a intensidade e incluindo treino intervalado, podes criar uma rotina de treino de natação eficaz e adequada às tuas necessidades. Não te esqueças de te divertires, de nadares em segurança e de pedires ajuda ou aconselhamento a um instrutor de natação profissional sempre que necessário. Boas braçadas!