Máte problémy s motiváciou v bazéne alebo mimo neho? Stanovenie cieľov môže byť riešením, ak ste pripravení na ich dosiahnutí pracovať. Stanoviť si správne ciele môže byť spočiatku náročné, našťastie však existuje riešenie – SMART princíp.
- Špecifické
- Merateľné
- Akceptovateľné
- Realistické
- Časovo ohraničené
- Príklady SMART cieľov
- Záver
Špecifické
Špecifický cieľ musí byť konkrétny. Je pozorovateľný a obsahuje kvantitatívnu hodnotu.
Merateľné
Cieľ musí byť aj merateľný. Premyslite si, ako budete merať výsledky a či potrebujete úvodné meranie. To je užitočné, ak chcete vedieť, z akej úrovne vychádzate.
Akceptovateľné
Toto môže byť náročné posúdiť. Je však dôležité zamyslieť sa nad tým, čo chcete dosiahnuť a či je to pre vás prijateľné. Nemusíte sa rozhodnúť za päť minút – pokojne si to nechajte prejsť hlavou do ďalšieho dňa.
Realistické
Dokážem tento cieľ dosiahnuť? Nie sú výsledky nad moje možnosti? Je môj cieľ uskutočniteľný? To sú otázky, ktoré si môžete položiť, aby ste zistili, či je váš cieľ realistický. Písmeno R sa často považuje za najdôležitejšie písmeno v skratke SMART, pretože práve tu sa najčastejšie robia chyby. Dobrý realistický cieľ by mal byť motivujúci.
Časovo ohraničené
Každý SMART cieľ má jasne stanovený začiatok a dátum splnenia.
Príklady SMART cieľov
SMART cieľ môžete použiť pri krátkodobých aj dlhodobých cieľoch. Ľahko ich tak začleníte do tréningového plánu.
Príkladmi dlhodobejších a krátkodobejších SMART cieľov môžu byť:
- Do šiestich týždňov chcem zvládnuť 500 metrov za 15 minút.
- Budúci týždeň chcem ísť trikrát do bazéna.
Záver
Ak princíp SMART správne uplatníte, nebudete mať dôvod odkladať svoje osobné ciele. Ak sa ukáže, že je váš cieľ príliš ambiciózny alebo naopak málo náročný, môžete ho kedykoľvek upraviť tak, aby bol realistickejší. Prajeme vám veľa úspechov pri dosahovaní nových, SMART formulovaných cieľov!