Vi på Sneppies tycker att det är viktigt att du får ut så mycket som möjligt av varje simpass. Därför har vi sammanställt en lista med tips som hjälper dig att få ut lite mer av varje simpass. Tipsen passar både tävlingssimmare och motionssimmare.
- Se till att du är frisk och skadefri!
- Töjning och stretching
- Följ en bra kost
- Be om feedback
- Fokusera även på det som inte fungerar
- Följ ett träningsschema
Se till att du är frisk och skadefri!
Det kan låta självklart, men för de flesta simmare är det ändå svårt. Om du har en skada ska du vänta tills du är helt återställd och sedan börja träna gradvis igen. Det är dessutom bättre att förebygga än att behandla. Se därför till att alltid värma upp och varva ner i samband med simningen, precis som vid all annan träning.
Töjning och stretching
Att arbeta med rörligheten i 5–10 minuter varje dag ger stora fördelar både i och utanför simhallen. Förutom att musklerna blir smidigare och lederna lättare kan röra sig, förbättras även blodcirkulationen. Då kan kroppen förse musklerna med näringsämnen mer effektivt och återhämta sig snabbare.
Daglig töjning och stretching hjälper dessutom till att minska stress. En annan fördel är att det blir lättare att förbättra din hållning. Forskning visar också att stretching kan hjälpa dig att sova bättre.
Följ en bra kost
Ge musklerna näring! När du tränar använder kroppen energi, och den behöver förstås fyllas på. Därför är det viktigt att följa en hälsosam och varierad kost. Kosten behöver anpassas efter hur många kalorier du förbrukar och vilket mål du vill uppnå. Om du vill utvecklas i simningen, eller i någon annan sport, är det viktigare att ge musklerna tillräckligt med näringsämnen än att bara träna.
Be om feedback
Om du vill bli bättre på något behöver du nästan alltid feedback. Andra kan ofta se saker snabbare och lättare, sådant som går att förbättra. Be därför din tränare eller en annan simmare att observera dig när du simmar. På så sätt upptäcker du snabbt små förbättringsområden som kan göra simningen betydligt enklare.
Fokusera även på det som inte fungerar
Det känner nästan alla igen. Någon del av tekniken fungerar inte riktigt, eller så gör du samma simtag fel om och om igen. Det är inte konstigt – sådant händer. Det är ändå viktigt att identifiera de här misstagen, så att du sedan kan fokusera på dem och förbättra dem.
Fokusera även på det som inte fungerar
Det känner nästan alla igen. Någon del av tekniken fungerar inte riktigt, eller så gör du samma simtag fel om och om igen. Det är inte konstigt – sådant händer. Det är ändå viktigt att identifiera de här misstagen, så att du sedan kan fokusera på dem och förbättra dem.