Na Sneppies, consideramos importante que tires o máximo partido de cada sessão de natação. Por isso, criámos uma lista de dicas para aproveitares ainda mais cada treino. Estas dicas são adequadas tanto para nadadores de competição como para nadadores recreativos.
- Garante que estás em boa forma e sem lesões!
- Alongamentos
- Segue uma boa dieta
- Pede feedback
- Foca-te também no que não está a correr bem
- Segue um plano de treino
Garante que estás em boa forma e sem lesões!
Pode parecer óbvio, mas, para a maioria dos nadadores, nem sempre é fácil. Se tiveres uma lesão, espera até recuperares totalmente antes de retomares gradualmente os treinos. Além disso, mais vale prevenir do que remediar. Certifica-te de que fazes sempre um aquecimento e um retorno à calma durante a natação (e em qualquer outro desporto).
Alongamentos
Dedicar cinco a dez minutos por dia à flexibilidade traz inúmeras vantagens, dentro e fora da piscina. Para além de tornares os músculos mais flexíveis e de melhorares a mobilidade das articulações, também beneficias a circulação sanguínea. Assim, o organismo consegue fornecer melhor os nutrientes aos músculos e recuperar mais rapidamente.
Além disso, fazer alongamentos diariamente ajuda a reduzir o stress. Como benefício adicional, torna-se mais fácil adotares uma postura correta. Estudos mostram também que os alongamentos podem ajudar-te a dormir melhor.
Segue uma boa dieta
Alimenta os teus músculos! Durante o exercício, o teu corpo utiliza energia, que precisa naturalmente de ser reposta. Por isso, é importante seguir uma dieta saudável e variada. Esta dieta deve ter em conta o número de calorias que gastas e o objetivo que queres alcançar. Se queres progredir na natação (ou noutro desporto), garantir nutrientes suficientes para os músculos é ainda mais importante do que o próprio exercício.
Pede feedback
Se queres melhorar em alguma coisa, quase sempre precisas de feedback. Isto acontece porque as outras pessoas conseguem identificar mais rápida e facilmente aspetos que podem ser melhorados. Por isso, pede ao teu treinador ou a um colega de equipa que observe a tua técnica durante a natação. Assim, vais identificar rapidamente pequenos aspetos a melhorar que podem tornar a natação muito mais fácil.
Foca-te também no que não está a correr bem
Quase toda a gente conhece esta situação: há um pequeno aspeto da técnica que não está totalmente correto, ou uma braçada que fazes sempre de forma errada. Não há problema; faz parte do processo. Ainda assim, é importante identificar estes erros para depois te concentrares neles e os melhorares.
Foca-te também no que não está a correr bem
Quase toda a gente conhece esta situação: há um pequeno aspeto da técnica que não está totalmente correto, ou uma braçada que fazes sempre de forma errada. Não há problema; faz parte do processo. Ainda assim, é importante identificar estes erros para depois te concentrares neles e os melhorares.