Le régime des sportifs

Suivre une alimentation adaptée est important pour tout le monde. Toutefois, le régime à adopter dépend fortement des objectifs que l’on souhaite atteindre. Pour les sportifs, un apport adéquat en protéines et en glucides est essentiel : ceux-ci peuvent être comparés à l’huile et au carburant du corps.

• Glucides
• Protéines
• Qualité et quantité
• Huit exemples d’aliments sains
• Conclusion

Glucides

Plus on bouge, plus on utilise de glucides. C’est pourquoi la majeure partie de l’alimentation d’un sportif se compose de glucides. On en trouve notamment dans les fruits, les pâtes et les produits céréaliers. Les sucres sont également des glucides, mais il est préférable de les éviter.

Malheureusement, les glucides ont aussi un revers. Ceux qui ne sont pas utilisés sont stockés sous forme de graisse de réserve. Il est donc important de surveiller la quantité de glucides consommée et celle apportée par l’alimentation, afin de trouver un bon équilibre.

Protéines

Les protéines contribuent à la récupération musculaire. On les trouve notamment dans la viande, le poisson, les produits laitiers et le pain. La quantité nécessaire peut varier d’une personne à l’autre. En moyenne, une personne a besoin de 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel et par jour. Les sportifs très assidus peuvent avoir des besoins plus élevés.

 

Qualité et quantité

Dans le cadre d’une alimentation saine, la variété est tout aussi importante que les aliments consommés. Contrairement à ce que certains peuvent laisser entendre, manger du pain est tout à fait sain, à condition de ne pas en consommer à chaque repas, tous les jours.

Il est également important de manger régulièrement. Cela réduit la tentation de prendre quelque chose de moins sain, comme un sachet de bonbons ou de chips. Une alimentation régulière est aussi bénéfique pour le métabolisme. 

Consultez également la roue alimentaire pour trouver un bon équilibre et varier vos repas.

Huit exemples d’aliments sains